Há dias em que simplesmente não dá. O despertador toca e parece que o mundo ficou mais pesado. Tudo o que queres é ficar no sofá, a ver qualquer coisa sem pensar em nada. E sabes que tens coisas para fazer, mas… não te apetece. Já todos passámos por isso.
A verdade é que a motivação não é constante, e acreditar que temos de estar sempre no máximo é meio caminho para a frustração. O segredo está em aprender a avançar mesmo quando o entusiasmo desaparece — e isso é possível, com pequenas mudanças de atitude e mentalidade.
Aceita que nem todos os dias são iguais
O primeiro passo é parar de lutar contra os dias maus. Forçar motivação quando o corpo e a mente pedem pausa só gera culpa e desgaste. Em vez disso, aceita o momento. Permite-te abrandar sem te julgares.
Curiosamente, quando aceitas o teu estado, a pressão diminui — e a energia volta mais depressa. Às vezes, o que precisas não é de força, mas de gentileza contigo próprio.
Faz algo pequeno, mas faz
Quando tudo parece um esforço, não tentes mudar o mundo num dia. Começa com o mínimo possível: arrumar a secretária, tomar banho, responder a uma mensagem. Pequenas ações criam movimento, e movimento gera motivação.
O truque está em baixar a fasquia. Não é preciso correr 10 quilómetros, basta calçar os ténis. Não é preciso escrever um livro, basta abrir o ficheiro. Um pequeno passo é melhor do que ficar parado.
Recorda o “porquê” de começares
Há dias em que esquecemos o motivo pelo qual começámos algo. Por isso, relembra a tua razão — o objetivo, o sonho, a pessoa que queres ser. Lê as tuas anotações antigas, vê fotos, ou fala com alguém que te inspire.
Quando te reconectas com o teu propósito, a chama reacende-se naturalmente. A motivação não vem do nada: vem de lembrares-te do que realmente te move.
Cria um ambiente que te empurre para a ação
O teu ambiente tem um poder enorme sobre o teu estado mental. Se estás rodeado de desorganização, distrações ou pessoas negativas, a tua energia é drenada sem dares conta.
Por isso, torna o teu espaço um aliado. Abre as janelas, mete música que te levante o ânimo, arruma o que te incomoda. Pequenas mudanças externas podem gerar grandes mudanças internas.
Lembra-te de que a motivação vem depois da ação
Muita gente espera sentir-se motivada para agir, mas é o contrário: a ação é que traz motivação. Quando começas, mesmo sem vontade, o cérebro reage e liberta dopamina — e essa sensação de progresso alimenta-te.
Por isso, da próxima vez que não te apetecer fazer nada, faz só um bocadinho. O resto vem a seguir.
